Стретчинг, или растяжка – это своеобразный комплекс упражнений, целями которого являются улучшение гибкости мышц и связок, работы суставов. При правильном применении стретчинга становится более крепким связочный аппарат, изменяется к лучшему циркуляция крови в этих узлах. Растяжку можно рассматривать как самостоятельные занятия или сделать ее разминкой перед другими упражнениями либо как финальную часть всей тренировки.
Разновидности стретчинга
Для статической растяжки характерны длительные удержания позы с растяжением мышц на максимально возможном уровне. Ее продолжительность – от 20 секунд до минуты и более. Уровень растяжения должен быть таким, чтобы вы ощущали легкое покалывание. При этом не допускается даже малейшая боль! Чтобы улучшить растяжения тугих мышц, необходимо упражнения выполнять вдвоем, с партнером. Статическая растяжка поможет расслабить, а со временем и улучшить гибкость суставов.
Второй вариант – динамическая растяжка. При ее выполнении применяются повторяющиеся плавные, но пружинящие движения в течение длительного (более минуты) времени.
Почему растяжка так полезна?
Основные полезные свойства систематического стретчинга заключаются в том, что он:
- повышает гибкость мышц;
- придает им эластичность;
- делает движения менее скованными.
Растяжка в Алматы выполняется во всех фитнес-клубах как восстановительный элемент после силовых упражнений, после которых мышцы испытывают сильный спазм и пребывают в состоянии повышенного тонуса. Стретчинг помогает снять в мышцах напряжение.
Стретчинг снижает риск травматизации, потому как гибкие и расслабленные мышцы не так часто подвержены разрывам и растяжению. Упражнения вызывают более активное кровообращение в мышечных тканях, облегчая тем самым боль в них. После силовых занятий растяжку необходимо выполнять плавно. Мышцам, которые были более всего задействованы во время тренинга, необходимо уделить повышенное внимание.
Растяжка не противопоказана ни для какого возраста. А женщинам после сорока лет необходимо обратить на нее повышенное внимание. Не секрет, что с возрастом эластичность сухожилий, связок, гибкость мышц заметно утрачиваются. Отсюда и осанка хуже, и боли в спине, и прочие проблемы. Облегчить это состояние тоже поможет растяжка.
Интересует растяжка в Алматы? Эти и другие упражнения вы можете выполнять в клубе «Be Turbo» под наблюдением опытных инструкторов.
Если у вас есть вопросы, вы можете их задать на сайте поставщика beturbo.kz
