Главная страница » Йога для спины: лучшие упражнения для снятия боли

Йога для спины: лучшие упражнения для снятия боли

by zukhr
йога в Алматы

Современный образ жизни с долгими часами за компьютером, стрессом и недостатком физической активности часто приводит к болям в спине, потому в последнее время так популярна стала йога в Алматы. Регулярные тренировки подходят для снятия дискомфорта в мышцах и костной системе, улучшения общего самочувствия.

Почему йога эффективна при болях в спине?

Йога сочетает в себе растяжку, укрепление мышц и дыхательные практики, что способствует улучшению гибкости и тонуса мышц. Регулярные занятия помогают снизить напряжение в области поясницы и шеи, улучшая осанку и общее состояние позвоночника.

Несколько полезных упражнений

  • Кошка, переходящая в Корову

Это упражнение помогает разогреть мышцы спины и улучшить гибкость позвоночника. Станьте на четвереньках, упритесь кистями в пол, причем кисти находятся строго под плечами, а колени уходят от бедер строго вниз. На вдохе принимайте позу коровы – прогибайте спину вниз, поднимайте голову вверх. На выдохе становитесь кошкой – округляйте спину и опускайте голову вниз. Эти движения нужно повторить 10-15 раз.

  • Поза ребенка

Это упражнение расслабляет нижнюю часть спины и снимает стресс. Опуститесь на колени, откиньтесь назад и сядьте на пятки, причем колени должны быть слегка разведены в стороны. Верхнюю часть туловища наклоните вперед, а руки можно вытянуть как вперед перед собой, так и назад, вдоль тела. Оставайтесь так до трех минут, глубоко дышите при этом.

  • Собака мордой вниз

Эта асана растягивает позвоночник и укрепляет мышцы верхней части тела. Стойте на четвереньках, а затем поднимите бедра как можно дальше вверх так, чтобы сформировать импровизированную перевернутую букву «V». Пятки желательно не отрывать от пола, руки прямые. В таком положении следует оставаться 1-2 минуты.

Советы для безопасных занятий

Если вы новичок в йоге или имеете серьезные проблемы со спиной, начните с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Слушайте свое тело: не выполняйте упражнения через бол. Если какое-то движение вызывает дискомфорт, сделайте его в более легкой версии или вовсе откажитесь от него.

Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом или опытным инструктором по йоге. Сделать это несложно, если ваш выбор – йога в Алматы в клубе BeTurbo. В этом заведении работают квалифицированные специалисты по йоге.

Если у вас есть вопросы, вы можете их задать на сайте поставщика beturbo.kz

Посмотрите также

logo

“Красота и Здоровье” – Казахстанское интернет-издание для свободной публикации полезной информации от компаний, связанных с этой сферой. Для публикации материалов обратитесь в редакцию.

Все права защищены. Проект поддерживается компанией “Интернет-ангелы”

Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?
-
00:00
00:00
Update Required Flash plugin
-
00:00
00:00