Бессонница – распространенная проблема, от которой страдает множество людей, она оказывает негативное влияние на психическое и физическое здоровье. Решением проблемы может стать фитнес клуб в Алматы – активные физические нагрузки помогают справиться с нарушениями естественного цикла сна.
Как физическая активность улучшает качество сна
Бессонница чаще всего связана со стрессом и тревогой. Однако с ухудшением качества сна тревожность только возрастает, что приводит к еще большим нарушения естественного цикла сна.
Занятия спортом способствуют выработке эндорфинов и серотонина – это гормоны, которые поднимают настроение и помогают уменьшить стресс. Они способствуют снижению уровня гормонов стресса – адреналина и кортизола, что позитивно влияет на качество сна.
Физические нагрузки стимулируют выработку аденозина – это вещество называют «молекулой усталости». Он сигнализирует клеткам головного мозга о том, что организм устал и ему пора спать.
Время занятий
Оптимальным временем для физических нагрузок, направленных на улучшение сна, считается первая половина дня. Регулярные занятия спортом утром или в обеденное время поддерживают организм в тонусе, позволяют восстановиться к вечернему сну.
При выборе времени занятий спортом для борьбы с бессонницей нужно учитывать индивидуальные особенности. Многие люди могут посещать тренировки во второй половине дня без ущерба для качества сна. Однако за 2 часа до засыпания стоит исключить все физические активности.
Для улучшения качества сна необходимо заниматься спортом регулярно. Желательно посещать фитнес клуб в Алматы два-три раза в неделю.
Подходящие виды фитнеса
Для борьбы с бессонницей наиболее эффективными видами спорта являются кардиотренировки. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, увеличивают объем легких, повышают общую выносливость организма и улучшают настроение.
К самым популярным видам кардиотренировок относится:
- аэробика;
- все виды танцев;
- плавание;
- езда на велосипеде;
- занятия на кардиотренажерах (велотренажер, беговая дорожка, орбитрек и прочее).
Позитивное влияние на сон оказывают пилатес и йога. Они стабилизируют выработку кортизола и способствуют расслаблению нервной системы, что оказывает позитивное влияние на сон.
Фитнес клуб в Алматы BETURBO предлагает большой выбор групповых физических активностей и индивидуальных тренировок. Вы сможете подобрать для себя тот вид спорта, который поможет в борьбе с бессонницей.
Если у вас есть вопросы, вы можете их задать на сайте поставщика beturbo.kz
