Растяжка, или стретчинг – специально разработанный комплекс упражнений, ставящий своей целью улучшение состояния мышц, гибкости связок, а также обеспечение бесперебойной работы суставов. Подобные тренировки, кроме того, улучшают циркуляцию крови в мышцах. Стретчинг существует как самостоятельные занятия, как разминка перед другими упражнениями или как финальная часть всей тренировки.
Статическая и динамическая растяжка
Для статического стретчинга характерны длительные удержания позы с растяжением мышц на максимально возможном уровне. Удерживать позу следует от 20 секунд до минуты, а уровень растяжения должен быть таков, чтобы вы чувствовали легкое покалывание в теле. При этом даже малейшая боль не должна присутствовать! Для улучшения растяжения наиболее тугих мышц, попробуйте выполнять упражнения вдвоем – вы тянетесь, упираясь в партнера. Он также может помогать растягивать ваше тело.
Для динамической растяжки характерны часто повторяющиеся плавные, но одновременно пружинящие движения. Продолжительность каждого упражнения – примерно одна минута.
Стретчинг в Алматы в спортивных клубах представлен разными комплексами упражнений – и статическими, и динамическими.
Почему стретчинг так важен?
Основные положительные свойства систематического применения стретчинга давно выявлены специалистами. Постоянные занятия растяжкой способствуют повышению гибкости связок, придают мышцам эластичность, делают повседневные движения и движения при занятиях спортом менее скованными.
Стретчинг при силовых тренировках
Стретчинг в Алматы предлагается многими фитнес-клубами, где применяется, в том числе как восстановительный элемент после выполнения силовых упражнений. Очень часто после силового тренинга мышцы испытывают сильный спазм и пребывают в состоянии повышенного тонуса. Снять в них напряжение поможет растяжка. Кроме того, стретчинг снижает риск получения травмы. Ведь гибкие и расслабленные мышцы меньше подвержены разрывам и растяжению.
Растяжка вызывает активное кровообращение в мышечных тканях, поэтому значительно облегчает боль в них. После применения силовых занятий растяжку рекомендуется выполнять плавно. Мышцам, которые были больше задействованы во время тренинга, нужно уделить несколько повышенное внимание.
Интересует стретчинг в Алматы? Клуб «Be Turbo» предлагает занятия растяжкой под наблюдением опытных инструкторов.
Если у вас есть вопросы, вы можете их задать на сайте поставщика beturbo.kz
