Стретчинг (растяжка) – это особый комплекс упражнений, целью которого является улучшение гибкости мышц, связок и суставов. Если тренировка выполняется правильно, ваш связочный аппарат становится более крепким, к лучшему изменится циркуляция крови в мышцах. Стретчинг можно делать как разминку перед другими упражнениями и как финальную часть всей тренировки. Но сегодня не менее популярен стретчинг в Алматы как самостоятельный тренинг.
Разновидности тренинга
Для статического стретчинга характерны длительные удержания позы с растяжением мышц на максимально возможном уровне продолжительностью от 20 секунд до половины минуты и больше. Уровень растяжения при этом можно охарактеризовать как ощущение легкого покалывания. Полностью исключается даже самая маленькая боль! Растяжку желательно выполнять вдвоем, помощь партнера поможет растянуть даже самые тугие мышцы.
Второй вариант стретчинга – динамическая растяжка. При выполнении такой тренировки используются повторяющиеся плавные, но пружинящие движения. Продолжительность одного упражнения – 60 секунд и более.
Почему полезно заниматься стретчингом?
Полезных последствий у систематического стретчинга немало. Регулярные занятия растяжкой повышает гибкость мышц, придает им эластичность. Такие тренировки в целом делают движения более раскованными и одновременно грациозными.
Растяжка в Алматы сегодня выполняется многими людьми, которые ведут здоровый образ жизнь. Ею занимаются:
- когда необходимо восстановление мышц после силовых упражнений;
- при испытании в мышцах сильного спазма;
- когда мышцы находятся в состоянии повышенного тонуса.
Растягивающие упражнения помогут не только снять напряжение в мышцах, но и значительно снизить риск травматизации в будущем, потому что ваши мышцы будут более гибкие и расслабленные. В таком состоянии они реже подвергаются разрывам и растяжению.
Стретчинг вызывает более активное кровообращение в мышечных тканях, это позволяет облегчить боль в них. После силовых занятий растяжку нужно выполнять плавно. Тем мышцам, которые приняли максимальное напряжение во время тренинга, желательно уделить несколько повышенное внимание.
Растяжку можно применять всем, без ограничения на возраст. Особенно он будет полезен женщинам, достигшим возраста 40 лет. Мы все замечаем, что с возрастом эластичность сухожилий, связок, гибкость мышц наших заметно идет на спад. Следовательно, и осанка становится хуже, и боли в области спины появляются все чаще, бывают и другие нерадостные проблемы. Как облегчить это состояние? Вам поможет растяжка!
Стретчинг в Алматы выполняется во многих фитнес-клубах. Однако важно выбрать заведение с опытными инструкторами, чтобы упражнения делались правильно и принесли максимум пользы. Приходите на занятия растяжкой в клуб «Be Turbo»!