Современный образ жизни с долгими часами за компьютером, стрессом и недостатком физической активности часто приводит к болям в спине, потому в последнее время так популярна стала йога в Алматы. Регулярные тренировки подходят для снятия дискомфорта в мышцах и костной системе, улучшения общего самочувствия.
Почему йога эффективна при болях в спине?
Йога сочетает в себе растяжку, укрепление мышц и дыхательные практики, что способствует улучшению гибкости и тонуса мышц. Регулярные занятия помогают снизить напряжение в области поясницы и шеи, улучшая осанку и общее состояние позвоночника.
Несколько полезных упражнений
- Кошка, переходящая в Корову
Это упражнение помогает разогреть мышцы спины и улучшить гибкость позвоночника. Станьте на четвереньках, упритесь кистями в пол, причем кисти находятся строго под плечами, а колени уходят от бедер строго вниз. На вдохе принимайте позу коровы – прогибайте спину вниз, поднимайте голову вверх. На выдохе становитесь кошкой – округляйте спину и опускайте голову вниз. Эти движения нужно повторить 10-15 раз.
- Поза ребенка
Это упражнение расслабляет нижнюю часть спины и снимает стресс. Опуститесь на колени, откиньтесь назад и сядьте на пятки, причем колени должны быть слегка разведены в стороны. Верхнюю часть туловища наклоните вперед, а руки можно вытянуть как вперед перед собой, так и назад, вдоль тела. Оставайтесь так до трех минут, глубоко дышите при этом.
- Собака мордой вниз
Эта асана растягивает позвоночник и укрепляет мышцы верхней части тела. Стойте на четвереньках, а затем поднимите бедра как можно дальше вверх так, чтобы сформировать импровизированную перевернутую букву «V». Пятки желательно не отрывать от пола, руки прямые. В таком положении следует оставаться 1-2 минуты.
Советы для безопасных занятий
Если вы новичок в йоге или имеете серьезные проблемы со спиной, начните с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Слушайте свое тело: не выполняйте упражнения через бол. Если какое-то движение вызывает дискомфорт, сделайте его в более легкой версии или вовсе откажитесь от него.
Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом или опытным инструктором по йоге. Сделать это несложно, если ваш выбор – йога в Алматы в клубе BeTurbo. В этом заведении работают квалифицированные специалисты по йоге.